2021年06月13日 (周日)
远离咖啡和零食
상태바
远离咖啡和零食
  • 中央日报
  • 上传 2008.07.12 11:49
  • 参与互动 0
分享该报道至

您每天摄取多少零食和咖啡因?
朴某(女,30)家住首尔瑞草洞,是一位上班族。她有一个习惯,每天早晨起床后必须喝一杯咖啡才能感觉到新一天生活的开始。有的时候早晨贪睡,匆匆忙忙赶往公司的路上,也要在公司附近的咖啡外卖店点一杯最大号的咖啡,内心才能感到充实和惬意。午餐时间到了,朴某突然想吃汉堡包,便和公司同事一起去了附近的快餐店。吃汉堡包时,可乐是必不可少的,考虑到保养身材朴某特意要了一杯零度可乐。

用餐结束后,朴某又习惯性地在自动咖啡机上买了一杯咖啡。下午4点,大概离吃完午饭3个小时左右,这正是困意席卷而来的时候,从书桌的抽屉里拿出一块儿黑巧克力放到口中,那丝丝润滑般的细腻,不仅让人心情愉悦,还可以重新引发身体内的活力。

终于到了下班时间,朴某和老朋友见面叙旧。晚饭后,他们又去了常去的那家咖啡馆。考虑到一天之内已经喝了两杯咖啡,这次她特意点了红茶。一番闲聊之余,不知不觉到了该说再见的时间,为了那个崭新的明天舒舒服服地睡上一觉吧。

那么,归家之后的朴某真的能如愿以偿地美美睡上一觉吗?鉴于朴某一天摄取的咖啡因量,估计她一定会整晚整夜辗转难眠吧。一天之内咖啡因的摄取量达到250mg,就会出现咖啡因中毒,从而影响睡眠。今天一天内,朴某摄取的咖啡因总含量(516.5mg)已经远远超过了警戒数值。(咖啡外卖店大杯型号咖啡330mg+零度可乐46.5mg+自动咖啡机咖啡75mg+黑巧克力25mg+红茶40mg)

类似朴某这样的情况在我们周围屡见不鲜,我们平常习惯食用的零食,往往是影响睡眠质量的元凶。为了保证良好的睡眠,最好在下午3点以后不要再摄入咖啡因。如果从下午3点开始能够远离咖啡因的诱惑,保持清醒的头脑,那您就会从咖啡因中毒中解脱出来。

提高睡眠质量小贴士
1. 最好在睡觉前2个小时结束晚间有氧运动。有氧运动会提高体温,刺激感觉神经,影响睡眠。运动后冲凉时,要使用温水。热水会加快心脏跳动,不利于保持平静状态。

2. 有些朋友喜欢躺在床上,一边戴着耳机听音乐,一边进入梦乡。有这一习惯的朋友,希望您从今天开始务必改掉。睡觉时,音乐声通过耳朵进入大脑会影响睡眠质量,使人一直处于半梦半醒状态。

3. 睡觉前2个小时内不要看电视。荧光管中放射出来的绿色波长会妨碍身体进入休息状态,刺激身体紧张。

댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
评论 0
0 / 400
댓글쓰기
无须注册会员快捷留言

精选报道