2021年06月25日 (星期五)
健身教练李余珍教你塑造W曲线
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健身教练李余珍教你塑造W曲线
  • 中央日报
  • 上传 2008.08.19 15:13
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健身教练李余珍(音)女士介绍说:“虽说利用器械进行提臀运动和胸部弹力运动会有效果,但是日常生活中也有很多动作非常容易做。”

主要是躺在健身球(Gym Ball)或者躺在长椅之上做哑铃运动,以及在垫子上不依靠任何器械空手做的一些动作。按照李女士建议的运动方法,每个动作做15~20次,之后休息1分钟。如此反复3个回合,每天花上30分钟就可以塑造漂亮的W曲线。

1、 下蹲之后再起身(Squat:可以减掉臀部肥肉,塑造肌肉)

躺在健身球上,如磕头行大礼时双臂并拢在肩线之前 → 臀部往下蹲,以马步姿势自然坐下。此时,保持正确姿势,使膝线不超过脚尖。

2、 向后踢腿(Kick back:强烈刺激臀大肌来提臀)

双臂伸至肩宽,用胳膊肘和膝盖撑在垫子上支撑住身体 → 脚与腿呈直线,左右腿轮流抬起,在空中慢慢展开。

3、前推(Push up:锻炼双臂和胸部肌肉)

将书或者垫板在两边堆成肩宽 → 膝盖撑在垫子上,将手放在垫板上做前推姿势 → 将胳膊肘慢慢弯曲,使胸部下移,通过垫板下部。不过,臀部不能下垂,要保持水平,使胳膊肘向旁边分开。

4、拉哑铃(Dumbell Fly:收拢胸部)

抓住哑铃,躺在健身球或者长椅上 → 两手向上举,手心面对面→用肩部关节,而不是双臂的力量,将双臂慢慢向外伸展之后再次并拢。

来源 :日刊体育
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