您每天摄取多少零食和咖啡因？
朴某（女，30）家住首尔瑞草洞，是一位上班族。她有一个习惯，每天早晨起床后必须喝一杯咖啡才能感觉到新一天生活的开始。有的时候早晨贪睡，匆匆忙忙赶往公司的路上，也要在公司附近的咖啡外卖店点一杯最大号的咖啡，内心才能感到充实和惬意。午餐时间到了，朴某突然想吃汉堡包，便和公司同事一起去了附近的快餐店。吃汉堡包时，可乐是必不可少的，考虑到保养身材朴某特意要了一杯零度可乐。

用餐结束后，朴某又习惯性地在自动咖啡机上买了一杯咖啡。下午4点，大概离吃完午饭3个小时左右，这正是困意席卷而来的时候，从书桌的抽屉里拿出一块儿黑巧克力放到口中，那丝丝润滑般的细腻，不仅让人心情愉悦，还可以重新引发身体内的活力。

终于到了下班时间，朴某和老朋友见面叙旧。晚饭后，他们又去了常去的那家咖啡馆。考虑到一天之内已经喝了两杯咖啡，这次她特意点了红茶。一番闲聊之余，不知不觉到了该说再见的时间，为了那个崭新的明天舒舒服服地睡上一觉吧。

那么，归家之后的朴某真的能如愿以偿地美美睡上一觉吗？鉴于朴某一天摄取的咖啡因量，估计她一定会整晚整夜辗转难眠吧。一天之内咖啡因的摄取量达到250mg，就会出现咖啡因中毒，从而影响睡眠。今天一天内，朴某摄取的咖啡因总含量（516.5mg）已经远远超过了警戒数值。（咖啡外卖店大杯型号咖啡330mg+零度可乐46.5mg+自动咖啡机咖啡75mg+黑巧克力25mg+红茶40mg）

类似朴某这样的情况在我们周围屡见不鲜，我们平常习惯食用的零食，往往是影响睡眠质量的元凶。为了保证良好的睡眠，最好在下午3点以后不要再摄入咖啡因。如果从下午3点开始能够远离咖啡因的诱惑，保持清醒的头脑，那您就会从咖啡因中毒中解脱出来。

提高睡眠质量小贴士
1． 最好在睡觉前2个小时结束晚间有氧运动。有氧运动会提高体温，刺激感觉神经，影响睡眠。运动后冲凉时，要使用温水。热水会加快心脏跳动，不利于保持平静状态。

2． 有些朋友喜欢躺在床上，一边戴着耳机听音乐，一边进入梦乡。有这一习惯的朋友，希望您从今天开始务必改掉。睡觉时，音乐声通过耳朵进入大脑会影响睡眠质量，使人一直处于半梦半醒状态。

3． 睡觉前2个小时内不要看电视。荧光管中放射出来的绿色波长会妨碍身体进入休息状态，刺激身体紧张。