2021年06月24日 (周四)
美女都是瞌睡虫?睡眠充足减掉赘肉
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美女都是瞌睡虫?睡眠充足减掉赘肉
  • 中央日报
  • 上传 2008.07.12 12:08
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若想减掉身上的赘肉,就好好睡觉。若不好好睡觉,您为减肥所有努力可能会付之东流。

睡眠不足会导致肥胖
有人认为,睡眠少的话处于睡醒状态会消耗更多的卡路里,从而达到减肥效果。这是种认识误区,睡眠不足反而更有可能导致肥胖。因为若没达到正常的睡眠时间,食欲就会增加,从而吃的也就更多。

睡眠时间也和脂肪积累相关
没有充足睡眠导致的肥胖不只是增进食欲的荷尔蒙引起的。睡眠不足的话,深夜血清皮质醇荷尔蒙浓度增加。皮质醇使精神清醒,易于储存体内脂肪。即睡眠不足的话,可以导致体内脂肪堆积,体重增加。而且,皮质醇还会诱发腹部肥胖。

睡多少不重要,关键看睡得好不好
反过来,睡觉过多的人也会肥胖,特别是晚上睡觉质量不好的情况更是如此。鼾声很大或者睡眠时不呼吸,即患睡眠时无呼吸症的人睡眠质量会变得很差。此种情况,会导致早晨不易醒,白天打瞌睡。但是,若睡眠时间超过正常时间,也会因为缺乏运动而导致肥胖。

 如上所述,保持正常的睡眠时间对维持正常体重起很大的作用。三星首尔医院的洪承奉教授建议:“所谓正常的睡眠时间是指,前一天的睡眠量可以保证第二天休息的时候也不会困。成人每天需要睡7个半小时,青少年是8个小时,儿童则必须有9个小时以上的睡眠时间。”

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